아기가 새벽에 일찍 깨는 이유? 종달기상의 원인과 해결법

아기가 새벽에 일찍 깨는 이유? 종달기상의 원인과 해결법

픽사베이 제공, 종달기상

서론: 나의 경험

 

우리 아기는 밤중 수유도 끊었고, 스스로 다시 잠드는 능력도 갖췄어요.

이제는 새벽에도 스스로 다시 잠드는 모습을 보이지만, 이상하게도 꼭 새벽 5시나 5시 반이면 깨서 울어요.

처음에는 달래보려고 했지만, 계속 울면서 쉽게 다시 잠들지 못하더라고요.

특히 우리 아이는 새벽 5시에 깨면 배고픈 듯한 모습을 보였어요. 입을 쩝쩝거리거나,

우유를 줄 때 까지 아무리 달래도 쉽게 진정되지 않았죠.

그런데 저녁 7시 30분쯤 마지막 수유(막수)를 하고 8시에 잠들었고, 

하루 총 수유량도 1000ml 정도는 먹고 있었어요. 이 정도면 충분할 것 같은데,

왜 새벽마다 배고픔을 느끼는 걸까요?

이런 패턴을 보면서 우리 아이가 유독 배고픔을 잘 느끼는 아이인지,

아니면 새벽 기상이 배고픔과 연결된 다른 원인이 있는지 궁금해졌어요.

그래서 이번 글에서는 종달기상의 원인과 함께,

새벽 5시 기상과 배고픔의 관계까지 전문가 의견을 바탕으로 정리해 보았습니다.

 

아침형 아기, 종달기상이란?

아기가 새벽 5시~5시 30분에 일어나 울거나 바로 활동하려는 모습을 보이나요? 밤중 수유도 끊었고, 스스로 다시 잠드는 능력도 갖췄지만, 이상하게 새벽마다 꼭 깨는 패턴을 보인다면 ‘종달기상(아침형 기상)’일 가능성이 큽니다.

종달기상은 성인에게도 나타날 수 있으며, 일찍 자고 일찍 일어나는 수면 패턴을 가진 사람들을 ‘종달새형(아침형 인간)’이라고 부르기도 합니다. 아기 역시 생체 리듬과 환경의 영향을 받아 이런 수면 패턴을 보일 수 있습니다.

 

아기가 새벽에 일찍 깨는 이유

1. 생체 리듬 (서카디안 리듬)의 영향

인간의 몸은 빛에 따라 수면과 각성을 조절하는 생체 리듬(서카디안 리듬, circadian rhythm)을 가지고 있습니다. 보통 새벽 4시~6시 사이에는 코르티솔(각성을 유도하는 호르몬)이 증가하면서 자연스럽게 몸이 깨어날 준비를 하게 됩니다. 아기의 경우 이 과정이 더 민감하게 작용할 수 있습니다.

2. 수면 사이클과 깊은 수면 부족

아기는 어른보다 짧은 수면 주기를 가집니다. 특히 새벽 시간대는 얕은 수면(REM 수면)이 많아 쉽게 깨어날 수 있습니다. 전날 밤 충분히 숙면을 취하지 못했다면 새벽에 더 쉽게 깨게 됩니다.

3. 일찍 자는 습관 (취침 시간의 영향)

아기가 저녁 7~8시처럼 비교적 이른 시간에 잠들면, 자연스럽게 아침에도 일찍 일어날 확률이 높아집니다. 성인도 밤 9시에 자면 새벽 5시에 깨어날 가능성이 크듯, 아기도 비슷한 패턴을 보일 수 있습니다.

4. 배고픔

밤중 수유를 끊었음에도 불구하고, 일부 아기들은 새벽에 배고픔을 느껴 일찍 깰 수 있습니다. 일반적으로 9개월 아기의 하루 총 권장 수유량은 700~1000ml 정도인데, 이 범위를 충족하고 있음에도 불구하고 새벽 5시에 배고파서 깨는 경우가 있습니다.

이는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

• 개인적인 대사 차이: 아기마다 신진대사 속도가 다르기 때문에, 같은 양을 먹어도 더 빨리 배고픔을 느낄 수 있습니다.
• 낮 동안 섭취한 영양소의 영향: 탄수화물이 부족하면 밤 동안 에너지원이 부족해져 이른 아침 배고픔을 느낄 수 있습니다.
• 저녁 수유량의 부족: 저녁 수유에서 충분한 양을 먹지 못했다면, 새벽에 배고픔을 더 빨리 느낄 수 있습니다.

해결 방법

• 저녁 막수 때 충분한 양을 먹이고 있는지 확인하세요.
• 탄수화물이 포함된 고형식을 저녁 식사로 제공하여 밤새 에너지를 유지할 수 있도록 해주세요. (예: 고구마, 바나나, 오트밀 등) (어디서 들었는데 버터를 먹이면 밤새 잘 잔다고 하더라구요. 하지만 시도는 못해봤어요)
• 새벽 5시에 깼을 때 바로 수유를 하기보다는, 다른 방법으로 먼저 달래보고 다시 잠들 수 있는지 확인하세요.

 

 

5. 환경적 요인 (빛과 소음, 기온 변화)

새벽에는 외부 환경 변화가 크기 때문에 아기가 쉽게 깰 수 있습니다.

• 해가 뜨면서 방 안이 밝아지는 경우
• 새벽 시간의 미세한 소음 (새소리, 자동차 소리 등)
• 기온 변화 (새벽에 온도가 내려가면서 추위를 느낌)

해결 방법

• 암막 커튼을 사용하여 새벽 빛을 차단하세요.
• 백색소음기 등을 활용하여 주변 소음을 줄여주세요.
• 새벽 시간대 실내 온도가 너무 낮아지지 않도록 방 온도를 조절하거나, 수면용 옷을 체크해 주세요.

6. 수면 압력 부족

낮잠을 너무 길게 자거나 저녁 시간에 너무 일찍 잠들면, 새벽 5~6시경에 수면 압력이 낮아져 자연스럽게 눈을 뜨게 됩니다.

 

종달기상 해결 방법

1. 취침 시간 조절하기

아기가 너무 일찍 잠든다면, 15~30분 정도 취침 시간을 늦춰 보세요.

2. 아침 햇빛 조절하기

• 새벽에 빛이 들어오지 않도록 암막 커튼을 사용하세요.
• 반대로 오전 7시 이후에는 자연광을 충분히 받게 하여 생체 리듬을 조정하세요.

3. 낮잠 일정 조정하기

• 낮잠이 너무 길면 새벽 기상이 심해질 수 있으므로 적절한 낮잠 시간을 유지하세요.
• 만약 아기가 새벽 5시에 일어나면서 아침 낮잠을 2시간 넘게 길게 잔다면, 수면 압력을 조절하기 위해 2시간이 지나기 전에 살짝 깨워주는 것도 방법이 될 수 있습니다.

4. 일관된 루틴 유지하기

• 저녁에는 차분한 분위기 (노란 조명 사용)를 조성하여 숙면을 유도하세요.
• 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 기상 시간을 유지하세요.

결론

종달기상은 많은 아기들이 겪는 자연스러운 현상이며, 생체 리듬과 환경적인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 배고픔이 새벽 기상의 원인일 가능성도 고려해야 합니다. 아기의 하루 일정을 조정하고, 적절한 수면 환경을 만들어주면 점진적으로 늦게 일어나는 패턴을 형성할 수 있습니다. 아기가 새벽에 깨어도 너무 조급해하지 말고, 일관된 수면 습관을 유지하면서 변화를 유도해 보세요! 😊

 

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