미국에서 13개월 아기 이유식 준비하기 (하루 식단표 공유)

미국에서 13개월 아기 이유식 준비하기 (하루 식단표 공유)

13개월 아기 이유식 하루 식단

우리 아이는 벌써 13개월이 되었어요!
이 시기에는 하루 세끼 식사 + 간식이 안정적으로 자리 잡는 시기죠.
오늘은 실제로 저희 아기에게 먹이고 있는 하루치 이유식 스케줄을 공유하려고 해요.
같은 고민을 하고 계신 부모님들께 도움이 되길 바라며, 영양소 밸런스도 함께 고려했습니다.

 

🍳 아침 식단 (07:30~08:00)

• 브로콜리, 당근, 비트 찐 것 1-2개씩 조금씩 합치면 약 60g (저희도 아침으로 먹는거라 냄비에 물 살짝, 올리브 오일 살짝 넣고 거의 끓이듯이 찌듯이 해서 먹어요) : 포크로 먹기 좋게 으깹니다. 
• 삶은 계란 1/3개 (나머지 2/3은 엄마꺼) : 이것도 포크로 먹기좋게 으깨서 위의 찐 야채들이랑 섞어 먹으면 맛있어요.
• 단호박 죽 -> 단호박 20g 큐브 2개 + 오트밀 20g 큐브 1개  + 감자 삶은 것 또는 밥 20g 큐브 1 개 (소량) 

저희 아이는 한번에 막 200g씩 많이 먹는 스타일이 아니라서 약 150g 정도로 주고 있어요. 

 

✅ 영양 포인트: 식이섬유와 비타민, 단백질이 골고루 포함되어 있어요.
하지만 철분 보충을 위해 검은콩·두부·참깨·소고기 큐브 등을 가끔 추가해주면 좋아요!

 

🍎 간식 (아침 후 약 1시간 30분에서 2시간 뒤)

사과 퓨레 + 땅콩버터   OR   블루베리 + 요구르트  OR   바나나 + 땅콩버터   

 

🥪 낮잠 후 점심 식단 (1:30 ~2:00)

• 곡물빵 + 계란 + 우유 토스트 (팬에 살짝 구움) : 미국에 살아서 저는 Whole food market에서 냉동 빵 코너에 파는 Low sodium 제품을 사서 씁니다. 
• 또는 저녁 반찬 활용한 밥 비빔 (전날 메뉴 재사용)

✅ 영양 포인트: 전곡류와 단백질이 잘 조합되어 있어요.
유산균을 위해 요거트 한 스푼 추가하거나, 과일 간식 (배, 바나나 등)과 함께 내줘도 좋아요.

 

🍚 저녁 식단 (18:30~19:30)

• 연어 에어프라이어 구이 (기름 X, 겉만 살짝 구움) : 연어는 whole food market이나 Trader Joe's에서 구입합니다. 
• 토마토, 양파, 감자, 애호박 잘게 썰어 버터 살짝 넣어 팬 조리
• 밥 (소량)과 위 재료 섞기

✅ 영양 포인트: 오메가3 지방산 풍부한 연어, 항산화 효과 있는 야채 다양화까지!
부족한 부분은? 칼슘 강화를 위해 치즈 한 조각이나 두유 한 컵을 간식으로 추가해도 좋아요.

 

🍎 하루 간식 아이디어 (10:00 또는 15:00)

• 바나나 or 블루베리 or 복숭아 (계절과일)
• 플레인 요거트 (당 X)
• 찐 고구마 큐브
• 치즈 한 조각

※ 간식은 꼭 안 줘도 되지만, 식사 간 공복이 길어질 때 가볍게 주면 좋아요.

 

💬 마무리

13개월 아기의 하루 식단, 어떻게 꾸릴지 고민이 많으시죠?
오늘 소개한 식단은 실제로 제가 매일 아이에게 준비하고 있는 구성이라, 다른 부모님들께도 도움이 되셨으면 좋겠어요.

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